A melhor maneira de perder peso com saude e ter uma boa alimentacao e fazer exercicios regularmente. Mas muitas vezes nao temos cadence de nos exercitar, e a situacao se agrava ainda mais quando nao tenos uma boa alimentacao.

Dessa forma, a melhor coisa seria se pudessemos emagrecer sem fazer muita coisa, mas seria bom demais nao e verdade. Mas a realidade e que podemos perder peso enquanto dormimos, confira algumas dicas preciosas :

1. Antes de dormir, beba um shake de proteinas

O ideology e beber cerca de 30 gramas de proteinas, pois vai te ajudar na queima de calorias durante a noite e e ainda reparar os musculos. Alem disso, quanto mais massa muscular voce tiver, mais calorias vai queimar enquanto dorme.

2. Nao exagere no jantar

Evite comer gamblings de dormir e nao lethargy muito no jantar. Na hora do sono, o cerebro produz o hormonio do crescimento e se voce tiver comido antes de dormir, este hormonio vai armazenar gorduras em vez de usa-las como combustivel.

3. Evite o alcool

O alcool impede que cheguemos no estado de sono REM, que e quando queimamos a maior parte das calorias. Uma dica e quando for beber, prefira um bom vinho na horado jantar, mas cerca de 3 horas antes de dormir.

4. Defina seu horario de ir para a cama

Tenha em mente que necessitamos de um tempo exato de horas de sono por noite. Por isso, faca as contas e va para a cama no horario certo. Alem disso, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas bem descansadas queimaram 20% a mais de calorias depois de comer do que aquelas que tiveram menos horas de sono e de menor qualidade.

5. Evite fazer exercicios antes de dormir

Prefira sempre exercitar-se pela manha, pois vai te deixar muito mais energizado para passar o dia, a noite, os exercicios te deixarao mais ativo e com menos sono. Mas se nao quiser fazer exercicios pela manha, faca cerca de 4 horas antes de dormir.

6. Desligue os aparelhos eletronicos do quarto

Em uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard( EUA), foi descoberto que as ondas curtas que os aparelhos como tablets e smartphones emitem, acabam inibindo a producao de hormonios do sono, a melatonina. Uma outra pesquisa realizada em Singapura, descobriu que muitas horas na frente da televisao podem causar a elevacao dos niveis de triglicerideos, que e associados a diabetes e baixar os n’veis de adiponectina( uma proteina que regula os niveis de glicose e a quebra de acidos graxos) no organismo.

7. Deixe a temperatura mais baixa

Dormir em um neighbourhood mais frio, aumenta a queima de calorias durante o sono, gracas a o aumento do tecido adiposo marrom, que e o responsavel pela queima de gorduras armazenadas na barriga.

8. Durma no escuro

Dormir no escuro completo ajuda na producao de melatonina, que ajuda na producao de gordura marrom, que por sua vez, e cheia de mitocondrias que aumentam ainda mais queima mais calorias, isso de acordo com a pesquisa publicada pelo Journal of Pineal Research.

9. Durma sem roupas

Mesmo que lhe pareca meio estranho, isso vai resfriar o seu corpo, que vai aumentar a gordura boa e queimar ainda mais calorias.

Nao se esqueca, que mesmo que as dicas dadas cima funcionem, ao praticar exercicios fisicos voce vai queimar calorias mais rapido e com mais saude.

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Fonte: NCBI, Harvard, NBCI2